สิ่งที่ควรทำในชีวิตประจำวัน

1.การที่คุณได้งีบทุกวัน วันละ 15 นาที Dr.Bill Anthony of Boston University >กล่าวว่า การงีบจะช่วยทำให้ประสิทธิภาพ และสมาธิในการทำงาน
2.ทานกล้วยวันละ 2 ใบ ลดความเสี่ยงในการเกิด stroke ลงได้ 20% (stroke คือ >การเป็นลม เนื่องจากสมองขาดเลือด)
3.ทาน chocolate 3 ชิ้นต่อเดือน อายุยืนขึ้น 1 ปี เพราะ chocolate >แสดงออกถึงประสิทธิภาพในการลด LDL Cholesteral
4.กวาดใบไม้ที่บ้านด้วยตัวคุณเอง เผาผลาญพลังงานไป 420 kj ทุกๆ 20 นาที >นั่นเท่ากับการออกวิ่ง 1500 m
5.ล้างจานด้วยมือแทนที่จะเป็นเครื่องล้างจาน เผาผลาญพลังงานได้เพิ่มขึ้น >เฉลี่ย 395 kilojoules ต่อวัน หรือเท่ากับ 4.5 kg ตลอดระยะเวลา 1 ปี
6.เปลี่ยนไส้แซนวิชของคุณ จาก ham มา เป็น tuna อาทิตย์ละ 2 ครั้ง >ลดอัตราการเกิดโรคหัวใจได้ 25%
7.จูบลาแฟนคุณทุกเช้า และทักเธอทันทีเมื่อถึงบ้าน >ทำชีวิตสมรสคุณให้ดีขึ้นภายใน 1 สัปดาห์ Dr.Dave M. Davis, Director of the >Piedmont Psychiatric Clinic in Atlanta in U.S. กล่าวว่า >ผมเห็นคนไข้หลายคนที่มีความสัมพันธ์ >ในชีวิตสมรสดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วงเวลา สั้นๆ หลัง >จากที่ได้ทำตามคำแนะนำง่ายๆ นี้
8.ลดการทำงานลงวันละ 1 ชั่วโมง ชะลอการตายของคุณออกไป >จากการศึกษาในประเทศญี่ปุ่น พบว่า ผู้ชายที่ทำงานมากกว่า 11 ชั่วโมง ต่อวัน >มีโอกาสหัวใจวายมากกว่าคนปกติที่ทำ งานถึง 9 ถึง 11 ชั่วโมง ต่อวัน ถึง 2.5 >เท่า
9.เดินไปส่งเอกสารให้เพื่อนร่วมงาน แทนการส่ง e-mail ลดน้ำหนักลงได้ 0.5 kg >ต่อปี
10.เริ่มเก็บเงินวันละ 100 บาท เพื่อใช้ตอนที่คุณเลิกทำงาน เมื่อผ่านไป 20 ปี >คุณจะมีเงินเก็บทั้ง สิ้น 3,740,000 บาท (สมมติได้ผลตอบแทน 15 % ต่อปี)
11.ดื่ม wine แดงที่มาจาก Chile แทนที่จะเป็นฝรั่งเศส >ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง -Chilean Cabernet และ Sauvignon >มีสารที่มีประโยชน์ เช่น flavomoids, antioxidants >(ลดการเกิดมะเร็งโดยการลดอนุมูลอิสระ) มากกว่าใน wine ของฝรั่งเศสถึง 38% >รักษาไข้ให้หายเร็วที่สุด ตัดโอกาสที่คุณจะป่วยไข้ลงมากถึง 90%
12.หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ให้ทานวิตามิน C ลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดลง >50%
13.ทานอาหารเช้าทุกวัน ลดน้ำหนักได้ทันที Franca Alphin จาก Duke University >Diet and Fitness Centre in the US กล่าวว่า ทั่วไปแล้วผู้ชายที่เว้นทานอาหาร >เช้าจะทานอาหาร มากกว่านั้นในช่วงต่อมา และมักจะเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยไข >มันและ kilojules
14.ดื่มน้ำเย็นวันละ 4.5 ลิตร ทุกวัน ลดน้ำหนักลงได้ 0.5 kg. ทุกๆ 4 สัปดาห์ >ทั้งนี้ เนื่องจากร่าง กายของคุณจะใช้พลังงาน 516 kilojules >ในการทำให้น้ำดื่มอุณหภูมิเป็น 22.7c เมื่อคุณดื่มเข้าไป
15.เหยียดขา (hamstring)ของคุณออกไปเต็มที่ค้าไว้ 30 วินาที วันละ 5 ครั้ง >ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุง ความสามารถในการยืดหยุ่นของคุณอีก 37%
16.บ้วนปากทันทีทุกครั้ง หลังทานอาหาร ลด bacteria ในช่องปากลงได้ 30% >และที่สำคัญที่สุด คือช่วยลดความเสี่ยงของฟันผุ
17.ทาน apple วันละ 2 ลูก ลด 4.5 kg ได้ภายใน 1 ปี เส้นใยอาหารใน apple >ช่วยในการลดน้ำหนัก ด้วยการช่วยขัดขวางการย่อยไขมันและ โปรตีนในร่างกาย
18.ทำความสะอาดอ่างล้างจานของคุณทุกๆ 2 วัน กำจัด E.coli และ samonella >bacteriaจากสถานที่ที่มันชอบซ่อนตัวอยู่เป็น ประจำ
19.เปลี่ยนแปลงจากเนยมาทาน low fat magerine แทนการลดปริมาณ cholesteral (LDL >cholesteral เป็นชนิดที่เป็นอันตรายต่อ ร่างกาย) ที่ร่างกายคุณจะได้รับ
20.ดื่มเบียร์ประเภท stout แทนการดื่มประเภท soft drink เมื่อคุณทาน berger >ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง เบียร์จะเป็นตัวป้องกันคุณจาก carcinogens >ที่มีอยู่ในเนื้อย่างสุก

	ผู้เขียน	หัวข้อ: สิ่งที่ควรทำในชีวิตประจำวัน (อ่าน 1818 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้