หากคุณเป็นคนหนึ่งที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์วันละหลายชั่วโมง แล้วมักมีอาการปวดเมื่อยไหล่ ปวดคอ หรือปวดหลัง นั่นอาจเป็นสัญญาณของ ออฟฟิศซินโดรม ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในคนทำงานออฟฟิศ ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้อาการเหล่านี้เรื้อรังคือ ท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง การแก้ไขที่ต้นเหตุจึงควรเริ่มจากการปรับ
ท่านั่งที่ถูกต้อง และเลือกเก้าอี้ที่เหมาะสมกับสรีระ
ออฟฟิศซินโดรมวิธีแก้ ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากยา หรือการนวดเสมอไป เพราะสิ่งแรกที่ควรทำคือ เปลี่ยนพฤติกรรมการนั่ง เก้าอี้ทำงานที่ดีควรมีพนักพิงหลังที่รองรับกระดูกสันหลังส่วนล่าง ที่พักแขนควรอยู่ในระดับที่ขนานกับโต๊ะ ไม่สูงหรือต่ำเกินไป และควรสามารถปรับความสูงได้ให้เหมาะกับระดับสายตาเมื่อนั่งพิมพ์งานหรือใช้คอมพิวเตอร์
การนั่งอย่างถูกวิธีควรนั่งให้หลังตรง สะโพกแนบกับพนักเก้าอี้ เท้าวางราบกับพื้น และเข่าทำมุม 90 องศา ข้อมือควรอยู่ในระดับเดียวกับแป้นพิมพ์ โดยไม่ต้องยกไหล่หรือก้มคอมากเกินไป ซึ่งถือเป็น ท่านั่งที่ถูกต้อง ที่จะช่วยลดแรงกดทับกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของการเกิดออฟฟิศซินโดรม
อีกหนึ่งคำแนะนำในเรื่อง
ออฟฟิศซินโดรมวิธีแก้ คือ ควรเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 30-60 นาที เช่น ลุกขึ้นยืน ยืดกล้ามเนื้อ หรือเดินไปดื่มน้ำ เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานซ้ำๆ
แม้ว่าออฟฟิศซินโดรมจะดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่หากปล่อยไว้นานโดยไม่ปรับ ท่านั่งที่ถูกต้อง หรือดูแลสุขภาพจากพื้นฐาน อาการอาจเรื้อรังจนกระทบต่อการทำงานและคุณภาพชีวิตได้
เริ่มต้นง่ายๆ แค่ เปลี่ยนเก้าอี้ ปรับท่านั่ง คุณก็สามารถบอกลาอาการปวดจากออฟฟิศซินโดรมได้แล้ว!
Ask ChatGPT
