ออฟฟิศซินโดรมเป็นปัญหาสุขภาพที่คนทำงานยุคใหม่เจอบ่อย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง และชาที่มือหรือแขน หลายคนอาจคิดว่าการนวดหรือการทานยาเป็นวิธีแก้หลัก แต่แท้จริงแล้วจุดเริ่มต้นของการป้องกันและรักษาคือ การนั่งทำงานด้วยท่านั่งที่ถูกต้อง
ท่านั่งที่ถูกต้องช่วยลดอาการได้อย่างไร
ท่านั่งที่ถูกต้อง คือการนั่งหลังตรง สะโพกชิดพนักเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ระดับสายตา และให้ไหล่ผ่อนคลายไม่ยกเกร็ง การจัดท่านั่งเช่นนี้จะช่วยกระจายน้ำหนักและแรงกดลงสู่ร่างกายอย่างสมดุล ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ จึงเป็นหนึ่งในหัวใจสำคัญของ
ออฟฟิศซินโดรมวิธีแก้ ที่ได้ผล
เคล็ดลับปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน
นอกจากการนั่งให้ถูกต้องแล้ว การขยับร่างกายเป็นระยะก็สำคัญ ลองตั้งเวลาให้ลุกขึ้นเดินหรือยืดกล้ามเนื้อทุก ๆ 4560 นาที เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด เลี่ยงการนั่งไขว่ห้างนาน ๆ เพราะจะทำให้สะโพกและหลังเอียง ควรใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงและรองรับหลังส่วนล่าง รวมถึงเลือกโต๊ะทำงานที่มีความสูงพอดี
ออฟฟิศซินโดรมวิธีแก้เพิ่มเติม
แม้จะนั่งอย่างถูกต้องแล้ว แต่การเสริมด้วยวิธีอื่นจะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดียิ่งขึ้น เช่น การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและท้อง การฝึกโยคะหรือพิลาทิสเพื่อยืดเหยียด และการปรับสภาพแวดล้อมการทำงานให้มีแสงสว่างเพียงพอ
การใส่ใจ
ท่านั่งที่ถูกต้อง และปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงจากออฟฟิศซินโดรม แต่ยังทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่ดีในระยะยาว เพราะปัญหาเล็ก ๆ อย่างอาการปวดเมื่อย หากปล่อยไว้ อาจลุกลามจนกระทบคุณภาพชีวิตได้ ดังนั้นเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อบอกลาออฟฟิศซินโดรมได้อย่างยั่งยืน
