|
หัวข้อ: ก่อนออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อทำให้ลดความบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เริ่มหัวข้อโดย: happymeal4u ที่ 21 สิงหาคม 2568 16:44:14 (https://img2.pic.in.th/pic/hicare-bodymove-aug1.jpg) การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเปรียบเสมือนการปลุกร่างกายให้ตื่นตัว เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมที่กำลังจะเกิดขึ้น เมื่อเรายืดเหยียด กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายพร้อมรับการเคลื่อนไหวที่หนักหน่วง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายด้วย เพราะกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นจะสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ลองจินตนาการถึงหนังยางเส้นหนึ่งที่ถูกทิ้งไว้ในที่เย็นๆ หนังยางจะแข็งและเปราะง่าย หากนำไปดึงทันทีก็อาจจะขาดได้ง่ายๆ แต่ถ้านำมาอยู่ในที่อุ่นๆ สักครู่ หนังยางก็จะอ่อนตัวและสามารถดึงยืดได้มากขึ้น กล้ามเนื้อของเราก็เช่นกัน หากไม่เตรียมความพร้อมให้ดีก่อนออกกำลังกาย ก็เหมือนกับดึงหนังยางที่แข็งและเปราะ ซึ่งเสี่ยงต่อการฉีกขาดหรือบาดเจ็บได้ง่ายกว่า การยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายที่เหมาะสมคือการยืดเหยียดแบบ Dynamic Stretching ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเพื่อยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ท่ายืดเพิ่มความสูง (https://hicarecenter.com/th/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2/) เช่น การแกว่งแขน การหมุนข้อเท้า หรือการเตะขาไปด้านหน้าและด้านข้าง การยืดเหยียดแบบนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่กำลังจะใช้งาน และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ในทางกลับกัน การยืดเหยียดแบบ Static Stretching หรือการยืดค้างไว้ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานานๆ เช่น การก้มแตะปลายเท้าค้างไว้ ไม่เหมาะกับการทำก่อนออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวมากเกินไปและลดความแข็งแรงลงได้ ทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง และอาจเพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้เช่นกัน การยืดเหยียดแบบ Static นี้เหมาะสำหรับทำหลังออกกำลังกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ใช้งานมาอย่างหนัก เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพ ควรเริ่มต้นจากการอบอุ่นร่างกายเบาๆ (Warm-up) เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือการจ๊อกกิ้งเบาๆ ประมาณ 5-10 นาที จากนั้นจึงค่อยทำ Dynamic Stretching อีกประมาณ 5-10 นาที การทำเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ถือเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าสำหรับสุขภาพ เพราะนอกจากจะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บแล้ว ยังช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย อย่ามองข้ามความสำคัญของการวอร์มอัพและยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพราะนี่คือหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและยั่งยืน |