|
หัวข้อ: นั่งทำงานอย่างไรให้ไกลโรค? ท่านั่งที่ถูกต้องและออฟฟิศซินโดรมวิธีแก้ที่ควรรู้ เริ่มหัวข้อโดย: sirinthip.rose ที่ 16 สิงหาคม 2568 20:08:32 การทำงานในออฟฟิศเป็นเวลานานอาจทำให้หลายคนเผลอนั่งผิดท่าจนเกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ปวดคอ ปวดหลัง หรืออาการที่เราเรียกว่า ออฟฟิศซินโดรม ซึ่งหากละเลยไปนาน ๆ อาจกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิตได้ การเรียนรู้ ท่านั่งที่ถูกต้อง (https://www.chubb.com/th-th/articles/personal/correct-sitting-posture-at-work-avoid-office-syndrome.html)และการดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งจำเป็น
ท่านั่งที่ถูกต้องช่วยลดอาการเจ็บป่วย ท่านั่งที่ถูกต้อง คือการนั่งให้หลังตรงพิงพนัก เก็บคางเล็กน้อย ไม่ก้มหน้าเข้าหาจอคอมพิวเตอร์มากเกินไป ควรวางเท้าราบกับพื้นหรือใช้ที่วางเท้าเพื่อให้ขาไม่ลอย มือควรอยู่ในระดับเดียวกับแป้นพิมพ์โดยไม่ยกไหล่ขึ้นสูงเกินไป รวมถึงปรับเก้าอี้และจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา การรักษา ท่านั่งที่ถูกต้อง ไม่เพียงช่วยลดอาการเมื่อยล้า แต่ยังป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อสะสมที่อาจพัฒนาไปสู่ออฟฟิศซินโดรมได้ ออฟฟิศซินโดรมวิธีแก้ที่ควรรู้ หากเริ่มมีอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ คอ ไหล่ หรือหลัง สิ่งแรกที่ควรทำคือการลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถทุก ๆ 3060 นาที อาจเดินยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อ หรือลองทำท่าโยคะเบา ๆ ระหว่างวัน อีกทั้งการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น ว่ายน้ำ เดินเร็ว หรือการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว จะช่วยลดความเสี่ยงได้ นอกจากนี้ ออฟฟิศซินโดรมวิธีแก้ (https://www.chubb.com/th-th/articles/personal/easy-fixes-for-office-syndrome.html)ที่สำคัญคือการจัดสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสม เช่น มีเก้าอี้ที่รองรับสรีระ โต๊ะทำงานไม่สูงหรือต่ำเกินไป รวมถึงแสงสว่างที่เพียงพอ สรุป การทำงานอย่างมีสุขภาพดีเริ่มต้นจากการปรับ ท่านั่งที่ถูกต้อง ควบคู่กับการใส่ใจพฤติกรรมระหว่างวัน ไม่ว่าจะเป็นการพักเบรก การยืดเส้น หรือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากนำหลักการเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวัน คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงอาการออฟฟิศซินโดรมได้ง่ายขึ้น และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยาวนาน |